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 Ya van dieciocho días y la primera mini meta de llegar al día 21 se acerca! Ayer me sorprendí porque escuchando el audiolibro del monje que vendió su ferrari, el autor indica que luego de 21 días repitiendo una acción a la misma hora y de la misma forma, se generaría una nueva conexión neuronal que implica obtener el hábito. La gran meta es llegar al día 66, y también, lograr 3 etapas de 22 días, por lo tanto, por un lado una minimeta es el día 21, pero luego vienen las siguientes. Escuché a otra persona recomendar a sus seguidores que hicieran videos por 21 días seguidos y que si paraban un día, que volvieran a contar 21 días más. Seguramente puede ser por la razón anterior. La cuestión es que ayer me fui a acostar alrededor de las 22 horas, bastante en calma, intenté respirar y hasta tuve una ducha rápida con agua fría. Desperté hoy a las 4:11 AM, con energía para levantarme pero traté de descansar un rato más, por lo que cuando sonó la alarma de las 5, no me costó mucho incorpo...

 Se acerca el fin de semestre académico y en casa, mi señora tiene que terminar varias tareas para las cuales me pide apoyo ya que requieren el uso de programas computacionales y a ella no le gusta y le cuesta un poco ese tema. La verdad es que me pone un poco de mal humor que disponga a diestra y siniestra de mi tiempo y que sea poco agradecida al respecto. Las críticas llueven a la primera y no hay consideración por mi persona, mucho menos por si al otro día debo ir a trabajar cansado por haber trasnochado ayudando en alguna tarea. Ayer me retaron porque esta molestia se traduce en contestar mal y dar las instrucciones de mala gana. (Se que está mal esa parte.) En la discusión, espero que algo de lo que dije con respecto a que me molesta la actividad forzada de ayudar en sus tareas haya quedado. La idea, le dije, es que ella aprenda y no que sea yo el que haya toda la tarea. Debe haber un aprendizaje, ya que para eso son las tareas. De todas formas estamos de acuerdo en que el te...

 Iniciamos la mañana dedicando unos minutos a nosotros mismos, primero con ejercicio suave, luego con una ducha de agua fría, y finalmente con unos minutos de meditación guiada por Youtube. Por minutos pienso que es una parte que está demás pero luego algunas sensaciones me hacer ser consciente de lo que pasa con mi cuerpo para bien o para mal y creo que está bien entrenarse en esa línea para ir desarrollando más y mejor el autocontrol. Ya son 16 días y algunos son difíciles y otros no tanto. Hay días que siento que se avanza y otros que no, pero recordando mis viejos hábitos, podría decir que en los antiguos me pasaba igual. Habían momentos de lucidez y momentos de oscuridad, con la diferencia de que ahora voy apilando día tras día nuevas y positivas habilidades que deberían hacerme más fuerte con el paso del tiempo. Ayer un amigo que está aprendiendo a desarrollar software, me comentaba que ve el arte de programar como algo fácil pero que debe entrenarse día a día como si fuera e...

 Los hechos dicen más que las palabras y al final no me fui. Ayer me pidieron que me fuera de la casa y la verdad es que no tenía miedo pero tampoco tenía ganas de hacerlo así que me puse firme, mantuve la calma y recordé tantas jornadas de desencuentro que vi en mis padres cuando niño y que ellos siguen juntos, bien o mal, esa es otra historia, pero me hicieron pensar en que el matrimonio puede tener estas dificultades y hay que seguir adelante, superando las crisis y buscando mejorar si es que uno quiere seguir. Por la tarde las cosas anduvieron mejor, y hoy al levantarme a las 5 AM me alegro de haberme levantado temprano ayer y de haber intentado mantener mi rutina y seguir entrenando mi disciplina durante el día. Tomé agua, y evité tomar bebidas con azúcar lográndolo con éxito. Incluso inicié con ejercicios de meditación que hoy continué y realicé un par de tareas que postergo habitualmente y la sensación de haber avanzado es agradable. Claro que da sueño a veces, incluso dormí...

 Me pidieron el divorcio y que me vaya de la casa. Ya no llevo la cuenta de cuántas veces en estos 15 años, e incluso antes de casarme, me pidieron que me fuera. Recuerdo que cuando estaba pololeando se me venía el mundo abajo, pensaba que todo estaba perdido. Últimamente me amargaba más por el futuro y por qué iba a pasar con mis hijas y con mi señora también. Hoy debo confesar, que no se si lo que siento al respecto está bien o mal. Creo que está bien pero tal vez esté equivocado. Como en estas dos semanas he ido practicando un poco de mindfulness, que en palabras simples consiste en escuchar tu respiración y calmarte, mientras me atacaban y me pedían que me fuera de la casa, yo internamente luchaba en mantener mi auto control y calmarme. Eso, sinceramente enfureció más aún a mi interlocutora porque interpretó, al menos eso dijo, que a mi no me pasaba nada ni me importaban sus reproches. El gatillante reciente comenzó por un comentario en redes sociales de terceros, pero que ella...

 Hoy es el segundo sábado que desarrollo el hábito de levantarme a las 5 de la mañana y al salir al patio a pasear unos segundos a los perros por si quieren ir al baño (últimamente ya no lo hacen), el aire, la oscuridad, y en parte el frío, me recordaron la sensación que he tenido cuando he madrugado para ir de viaje durante las vacaciones. Una sensación mezcla de esfuerzo pero de mucho entusiasmo por lo que se viene en esos viajes. Sensaciones que me recuerdan momentos que he disfrutado y es rico sentir eso aunque sea por unos segundos. Eso me hace pensar en la importancia de atesorar bonitos momentos en la infancia que te acompañen para el resto de la vida y me desafía a ver qué hacer con mis niñas este fin de semana para que vivan algún momento significativo distinto a su rutina de siempre. Además, el domingo pasado la semana terminó con un reclamo de mi señora por lo mismo, por el exceso de computador de la familia y la falta de aire libre. No tengo la respuesta exacta pero ya ...

 Todo cambio es difícil al comienzo, desordenado en el medio y hermoso al final. Eso decía más o menos el libro del club de las 5 AM y quizás estoy empezando a experimentar los primeros síntomas del desorden aún muy mezclados con dificultad. Ayer, en actividades de la oficina, me desordené un poco comiendo un par de porciones de torta por el cumpleaños de un colega bien cercano. La ocasión lo ameritaba y no me gusta mucho ser el fome que no quiere aceptar nada por estar en algún tipo de régimen. Luego al almuerzo tomé bebida sin azúcar. Por la tarde, sentí que estaba avanzando poco pero me puse las pilas en las últimas horas del día y me enfoqué en la tarea. Eso me permitió avanzar en un tema que estaba desarrollando y me sentí bien al terminar parte importante de ello. Luego en la casa, me encontré con una carta con una citación al municipio porque descubrieron que tenía un inicio de actividades económicas de hace 10 años atrás, quizás más. Esa fue una mala noticia y me desordenó ...

 Piensa en algo bonito. Cada vez que esa voz interior te diga cosas que te tienten a enojar, que te tienten a parar en lo que estás haciendo por tu propio beneficio, que te tiente a hacer algo que tú no quieres, piensa en algo bonito, un recuerdo, una sensación. Concentra tu mente en tu respiración, cálmate y verás cómo tu interior se aquieta y mejora. Luego piensa que este breve ejercicio, realizado cada día, te permitirá acumular primero minutos, y luego horas, de una fuerza interior o de un nuevo hábito que te permitirá recuperar el control cuando sientas que la situación te está superando. En la vida suceden imprevistos que te van haciendo las cosas difíciles, y los fantasmas del pasado vuelven de vez en cuando. Pero ya he vivido 43 años y creo que tengo algo de experiencia para enfrentar estos fantasmas de mejor manera. Ayer me sucedió algo complejo. Llevo alrededor de 15 años casado y siempre ha habido desencuentros relacionados con mi señora y con mi madre. Quizás porque se ...

 Ayer me descuadré un poco conversando con otras personas sobre este nuevo hábito de levantarse a las 5 de la mañana. Resulta que el día lunes, subí un video a TikTok informando a mis alumnos sobre una actividad que deben realizar esta semana y la publicación alcanzó rápidamente más de 500 visualizaciones. Eso me animó y me impulsó a crear otro video, de un minuto, contando que me había levantado temprano y que iba a comenzar a entregar tips sobre ello. El video lo vieron algunos compañeros de oficina que no sabían aún de esto que estoy llevando a cabo y me preguntaron de qué se trataba. Con gran entusiasmo comenté muchas de las cosas que he estado leyendo, mirando y escuchando esta semana junto con este nuevo hábito y dediqué muchos minutos en ello. Me hicieron pensar en qué beneficios estaba obteniendo y aunque no me considero aún alguien muy productivo, sí pude comentar con hechos concretos que hasta ahora me ha servido para varios temas. Al levantarme más temprano, he logrado d...

 Ayer fue un día extraño. Iniciamos mal porque mi señora estaba estresada y cuando se estresa reta y critica a todo el mundo a diesta y siniestra con cero control de las emociones. Eso significó que todos partimos un poco molestos aunque traté de controlar lo que más pude mis reacciones. El resto del día transcurrió regularmente aunque ya siento el rigor de querer hacer las cosas que no me gustan y terminarlas de inmediato, como si se estuviera convirtiendo en una nueva forma de hacer las cosas. De igual manera, luego de estar súper concentrado en una sola tarea, miré mis mensajes en el celular y una hora atrás un colega me había pedido de improviso que preparara una presentación de último minuto para exponer, en lo que consideré también que era una tarea más suya que mía por el nivel de cargo. Así que simplemente le manifesté que yo estaba ocupado (igual que el) y que era muy encima la pedida. La verdad es que podría haber dejado de lado mis tareas y preparar algo, pero pensé dist...

 Hoy se cumple exactamente una semana desde que inicié el hábito de levantarme a las 5 AM y logramos retomar luego de un día de pausa. Una de las cosas que hace más fácil levantarse es saber que tienes que aprovechar las primeras horas ya que luego debes ir a la oficina. Además, sigo pensando en que la clave es la noche anterior, porque si te duermes tarde, no sirve de mucho hacer que tu cuerpo no duerma el mínimo de horas de forma constante. Anoche, nuevamente me dormí tarde aunque me fui a la cama más o menos pasadas las 22 horas. Sin embargo, igual me incorporé a las 5, pensando principalmente en que es la forma en que voy a hacer que me de sueño antes y así acostarme a una hora razonable hoy. Eso me hace recordar que hoy es una reunión de la oficina (encuentro con titulados) en la noche y más o menos lejos de la casa. No tengo muchas ganas de asistir, no tanto por el evento en sí mismo, sino porque significa dos problemas. Uno, es que llego tarde a la casa y eso no le agrada a ...

 Hoy fallé en la meta. Anoche llegué tarde, por decisión propia ya que quise visitar a mi hermana que acababa de llegar a su nueva casa, y me acosté consciente de que ya no podría dormir un mínimo de 7 horas y que aquello me podría pasar la cuenta en términos de salud. Por lo tanto, decidí dormir libremente y no levantarme a las 5 este día domingo. Hasta ahí creo que iba bien pero de todas formas pasé de largo en la cama hasta las 9 y dormí unas 8 y algo horas. Ahora que lo pienso el descanso estuvo bien. Luego, he sacado a pasear a mis perros y ese ha sido mi ejercicio leve de los primeros 20 minutos, ahora me encuentro acá reflexionando un poco y luego comenzaré a trabajar en un proyecto en el que estoy ayudando a mi señora. Es un compromiso al que me he anotado y espero cumplirlo dándole prioridad como primera misión del domingo. Es importante considerar que para poder dormir el mínimo de horas y poder levantarse a las 5, si o si, hay que ordenar la tarde y el proceso de irse a ...

 Hoy pasó algo inesperado. Me levanté a las 5:10 pero sin la alarma del despertador . Fue curioso, porque al igual que en algunas noches previas, desperté a mitad del sueño un par de veces. La segunda vez que desperté miré la hora preocupado pensando en que me había quedado dormido y vi que eran las 3 AM por lo que me alegré de que aún me quedaran un par de horas para dormir. En la tercera ocasión que desperté, miré la hora y eran exactamente las 5:10. Hora de levantarse aunque fuera sábado. Mi problemática pasa porque ayer viernes, no pude dormir temprano ni alejarme de la pantalla. No fue por causa mía directamente, sino porque mi señora estaba haciendo una tarea para sus estudios y me pidió un poco de ayuda con eso en algunos temas puntuales. Eso significó que tuve que usar su computador hasta casi las 22 horas, fecha límite que tengo impuesta para dormir y alcanzar a estar unas 7 horas descansando. Sin embargo, quizás por hábito, terminé ordenando un poco la cocina y recién ahí...

 Llegó el viernes y lo logramos. Nuevamente me levanté a las cinco de la mañana, me sigue costando pero seguimos intentando. Uno de los grandes desafíos es persistir a pesar de las complicaciones que puedan surgir pero hay que seguir cosechando pequeños triunfos. Anoche había un partido de fútbol entre la selección de Chile y la de Paraguay. Desconozco el resultado porque vi unos 10 a 15 minutos y logré dejar de verlo, a pesar de que me gusta el fútbol. Luego de ver unos minutos, consciente de que eran más de las 22 horas y que ya debía estar durmiendo, reflexioné que la victoria o derrota de los jugadores no me iba a ayudar en mi vida personal, al menos por ahora, por lo que era mejor dejar de ver el partido y dar por finalizado el día de pantallas tecnológicas. Fue así como me salí de la aplicación y me dispuse a ir a acostarme pero me encontré con que los perritos habían destrozado lo último que quedaba de su cama y había que hacer algo urgente al respecto. Así que manos a la ob...

 Esta semana tuve un partido de futbolito en la oficina, lo que sumado a los ejercicios matinales, me tiene un poco adolorido. De todas formas dicen que el dolor muscular significa que hay algunos micro desgarros y que en su recuperación el músculo debería hacerse un poco más fuerte. Poco a poco voy notando que puedo hacer un poco más de flexiones de piernas, o al menos las hago con un poco menos de dificultad, aunque no es tanto el cambio aún. Lo que sí ha sucedido, es que luego de jugar futbolito me volvió a doler harto el talón del pie de apoyo en la mañana siguiente, pero ya en este segundo día de dolor, me duele muchísimo menos, lo que significa que el cuerpo se recuperó mucho más rápido que algunos meses atrás en este mismo año que había pasado por una situación parecida. Retomando el tema que nos convoca les puedo contar que por cuarto día consecutivo he logrado levantarme a las 5 de la mañana. Si señores, aunque como dice el libro, todo cambio es difícil al comienzo, desord...

 Hoy dormí un poco mejor y me costó un poco menos incorporarme a las 5. Quizás llegar a mantener el tercer día sea un pequeño triunfo, considerando que ayer jugamos futbolito con los compañeros de oficina en un torneo interno y eso ha significado que mi cuerpo amaneció bastante adolorido. Pero lo logramos, al menos hasta ahora. Tengo a ratos una angustia grande ya que como algunos saben, tengo algunas deudas importante que no he podido cubrir, y aunque en los dos días anteriores no lo había mencionado, aquello es parte clave de la motivación interna que tengo por generar un cambio personal fuerte. Soy un convencido de que estos días estoy trabajando duro en ello, y ya llevo un rato incorporando cambios en mis hábitos, tal como les comenté en los 9 hábitos que he ido incorporando durante este año, pero a veces la angustia me embarga y anoche mi señora me dijo que no le encontraba mucho sentido a esto de levantarse a las 5, si de todas formas estaba volviendo de la oficina igual de t...

 Hoy me costó un poco más que ayer levantarme a las 5 AM, aunque me puse de pie inmediatamente. La verdad es que el primer día, entre que sonó la alarma y me paré de la cama pudieron haber pasado unos 10 minutos, pero hoy, siguiendo los consejos del libro que estoy leyendo sobre el tema, antes de que mis pensamientos me trataran de mantener durmiendo unos minutos más, me incorporé de golpe y me puse de pie lo antes posible. Recordando que un hábito puede ser difícil al comienzo, comencé mi rutina de ejercicios con mi propio cuerpo. Primero hago 20 sentadillas lentamente, porque no nos queremos lesionar iniciando esta cruzada. Luego le voy agrengando 20 repeticiones de algunos ejercicios sencillos y poco a poco me voy despertando. Finalmente me doy una ducha con agua fría y a alrededor de las 5:30 ya estoy vestido en la cocina preparando el agua para el primer te de la mañana. Una de las recomendaciones del club de las 5AM, es dividir la primera hora del dia, entre 5 y 6 AM, en tres...

 Durante el fin de semana comencé a leer el libro "El club de las 5 AM" y hoy lunes he iniciado con el desafío personal de levantarme a diario a las cinco de la mañana. Dicen que leer hace bien, planificarse, hacer ejercicio, etc. Desde este minuto el desafío además de estudiar estos temas, es llevar a la práctica algunos de los consejos para ver si esto mejora mi vida personal y profesional. Hasta el minuto, he iniciado con los siguientes hábitos (que antes no tenía) Tomar duchas con agua fría. Tomar agua en los almuerzos en el trabajo. Trasladarme de ida y vuelta al trabajo en bicicleta. Eliminar el azúcar refinada en mis bebidas calientes. Camino a diario unos 20 minutos paseando a los perros. (Más por ellos que por mí.) Empecé a escuchar podcasts mientras paseo a los perros o me traslado en bicicleta. He intentado realizar y seguir una lista de tareas diaria. Estamos comprando y tomando te verde en la familia. Cuando tomo bebidas, habitualmente en las comidas del fin de s...