tag:blogger.com,1999:blog-100879572024-03-23T16:12:31.653-03:00Nalvarez.blogspot.com -> blog.icomercial.clNelson Alvarez Sanhueza, bloggeando desde Chile para el Mundo desde el año 2005...Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.comBlogger579125tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-6723061221008595612023-12-29T06:53:00.003-03:002023-12-29T06:53:51.936-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 42, viernes<p> Último día del año, y estoy contento porque logré ordenar mi oficina para terminar el año con una nueva distribución de muebles y con muchas menos distracciones en mi escritorio. Durante años, diversas personas, desde mi jefe hasta compañeros de trabajo, me habían recomendado ordenar mi escritorio, como señal de una mejor gestión, y ahora que estoy levantándome temprano, buscando ser más productivo y obtener mejores resultados en mi vida completa, decidí que quería terminar el año con una oficina ordenada y dediqué casi el día completo a dicha tarea. La sensación de libertad y de la labor cumplida al finalizar el día fue increíble.</p><p>Ahora el desafío es mantener el orden y seguir aplicando el principio en otros aspectos. Desde mi computador hasta en mi propia vestimenta. Esperemos que el 2024 lleguen las recompensas por todos estos esfuerzos o al menos lo habremos intentado.</p><p>Por otra parte sigo cultivando mi auto disciplina, en lo que respecta a la alimentación. Ayer nuevamente almorcé verduras con pollo, algo absolutamente impensado para mí hace un año atrás. Recuerdo que habitualmente le decía a las personas del casino que yo era prácticamente alérgico a las verdudas o que comer verduras iba en contra de mi religión. Ayer, a pesar de haber papas fritas en el menú, opté por las verduras, aunque no me resultaban atractivas en un principio, pero llegué incluso a encontrarles buen sabor a medida que las consumía. Me parecieron más agradables aún cuando iba pensando en que nuevamente había logrado gobernar mis acciones y que en un futuro a mediano plazo, este tipo de medidas puede tener consecuencias positivas en mi aspecto físico, bajando un poco más de peso.</p><p>Un amigo con el que converso sobre estas cosas, me dice que estoy en una etapa clave ya que podría dejar mis hábitos y caer en la tentación de volver a la vida anterior de no levantarme temprano y de comer libremente. Me comenta que si logro sostener el hábito unos 7 días más, podré triunfar en este camino de cambiar y confirmar el cambio. Al respecto me aconsejó ordenar la oficina el mismo día y creo que pudo haberlo hecho porque vio que mi motivación estaba un poco baja y que aquello me generaría una recompensa y además una nueva motivación. Nos propusimos que el jefe viera este cambio, como primer paso, y ni siquiera bastó con terminar, porque en medio de la tarea, se acercó el jefe a felicitarme y a ver con sus propios ojos que yo estaba ordenando mi oficina, algo que según sus palabras, no se había visto nunca antes.</p><p>Yo se que alguna vez ordené, pero no lo había hecho del todo bien. La última vez que hice aseo profundo, igual dejé algunas cosas medias escondidas pero que se veían. Cosas acumuladas en un rincón, cajas que no saqué de la oficina, etc. En esta oportunidad eliminé todas las cajas, dejé los rincones despejados, y aunque algunas cosas aún quedaron dentro de los muebles, estas ya no se ven, por lo que cualquier externo podrá observar que ahora sí que el aseo fue profundo. Incluso los muebles quedaron con algo de espacio para recibir más cosas, algo que en las ocasiones anteriores no pude lograr ya que bastaba con abrir las puertas para que las cosas casi explotaran de lo llenos que habían quedado.</p><p>Me queda como tarea futura, seguir desocupando el interior de los muebles, pero creo que ir por etapas es una buena forma de comenzar y hacerlo bien. Hoy la misión es avanzar en las tareas administrativas de mi labor y planificar los próximos días ya que se viene un fin de semana de receso corto por el cambio de año, pero días importantes ya que hay que avanzar al máximo antes de salir de vacaciones en febrero.</p><p>Si alguien apareció por acá, le deseo que tenga un muy buen feliz año 2024. Mientras escribo estas líneas, es día 29 de diciembre de 2023.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-61826064554752251092023-12-24T06:08:00.001-03:002023-12-24T06:08:03.869-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 39, domingo.<p> Llegamos a un nuevo domingo y aunque me costó levantarme, una parte de mí me animó a hacerlo igual porque ya no se quiere romper el hábito. Veo un poco lejanos aquellos domingos donde me levanté a las 7 o incluso mucho más lejos los días en que me levantaba al medio día.</p><p>Aunque me faltaron un par de horas por dormir, no queremos perder el hábito, y hoy me incorporé con la luz apagada aún para que los perros no se pongan hiperactivos aunque ya veo por la ventana que comienza a amanecer de a poco.</p><p>Una de las enseñanzas que he adquirido, tiene que ver con que los nuevos hábitos no siempre son agradables o cómodos. Por ejemplo, por las mañanas aún me da sueño porque no he logrado acostarme lo suficientemente temprano. Hoy no será la excepción ya que tenemos noche buena del 24 de diciembre y estamos comprometidos a cenar en la casa de mi hermana y pasar las 12 de la noche con ella y mis papás.</p><p>Por otro lado he tenido un poco en pausa mi mentalidad de generar ingresos adicionales. Como que una parte de mí me dice que no es posible generar en esta fecha y me hace postergar la idea. En paralelo, el comercio vende una enormidad en estos mismos días, aunque una parte de mí, dice que eso es porque ellos se prepararon con anticipación para esta fecha. Por eso mismo es importante seguir luchando con este nuevo hábito aunque estemos en plenas fiestas y avanzar en mi preparación para un futuro mejor.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-76568755933082570062023-12-23T09:58:00.001-03:002023-12-23T09:58:49.771-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 38, sábado.<p> Ayer publiqué un video que había hecho el día anterior, y hoy aproveché esa idea para grabar material para 2 videos más y me faltaría editarlos para publicar. Lo anterior, ya que estoy entretenido probando una nueva forma de publicar que tiene que ver con usar una estructura donde haya un gancho, un desarrollo y un final. En realidad, quiero perfeccionar mi capacidad de contar historias, y de usar el story telling.</p><p>Para ello también estoy tomando un curso online.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-6341216009079130942023-12-22T06:19:00.001-03:002023-12-22T06:19:09.982-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 37, viernes<p> Hoy es el último día de colegio de mi hija mayor, en su educación básica y ya el próximo año estará en educación media y si Dios quiere cumplirá 14 años. Todo un hito, al cual decidí sumarme ya que hoy en el trabajo habían actividades navideñas pero pedí el día de vacaciones para acompañar a mi hija al colegio a una ceremonia de transición.</p><p>Como no tengo oficina, levantarme a las 5 AM fue un desafío, pero lo hice, en parte porque quiero mantener el hábito pero también porque sigo pensando que este es un hábito que va mucho más a futuro, que busca alcanzar habilidades para lograr nuestra libertad financiera.</p><p>Estos últimos días quizás no he avanzado tanto en ese punto, aunque ayer me llamó un cliente y me indicó que quiere retomar un proyecto para la primera semana de enero. Por otra parte, mi tentación por publicar en redes sociales y convertirme en un influencer me tiene un poco obsesionado en esa tarea y ando pensando casi todo el día en ello, lo que me saca un poco del foco de otras tareas. Es como una dopamina la que me llama a estar pendiente de las visitas y de los likes.</p><p>Para enfrentar un poco aquello, esta semana pedí prestado un libro, sobre algún tema que fuera relacionado. Por ejemplo, en este caso el libro es sobre cómo hablar en público, tema que yo consideraba que manejaba bien, pero que siempre hay cosas que repasar y mejorar. En realidad, la habilidad de la comunicación es clave en estos días y me gustaría hacerme cada vez más hábil en este tema. Tal vez es algo que siempre he querido hacer desde que estaba en la universidad e intentaba publicar cosas en mis sitios web o en este mismo blog.</p><p>Otra cosa que me llama a veces, es el tema de la sicología, y cómo escuchar y orientar a los demás. Una de las características de mi personalidad tiene que ver con que me gusta estar enfrentando cosas nuevas y desafíos de forma permanente. Me aburre siempre lo mismo y me gusta estar pensando en cómo solucionar cosas y cómo responder ante ciertas situaciones. Eso me hace entretenerme cada vez que alguien me cuenta una dificultad personal y pensar en cómo solucionarla. Es un poco como el ajedrez, me gusta pensar en las posibilidades e ir probando distintas jugadas.</p><p>Por ahí la intersección de ambos mundos, puede estar en la publicación de contenido donde pueda orientar a las personas y vivir de ello. Recuerdo que en mi época estudiantil, me entusiasmé mucho con la actividad de participar en salas de chat. Incluso fue así cómo conocí a mi compañera de vida, en una especie de desafío por entenderla y conversar con ella. Con los años conversamos menos y discutimos más, aunque estos días hemos estado un poco más calmados. Ella comenzó a seguir unos cursos en línea de temas que le apasionan y le interesan y la he notado un poco más paciente al respecto.</p><p>Lo anterior me hace recordar que la clave es enfocarse un poco más en empatizar con la otra persona, ponerse un poco en su lugar, escuchar, ser paciente y desde ahí buscar puntos en común. Es ahí cuando la meditación y la práctica de mantener la calma y el auto control ayudan bastante, a pesar de que ella anoche me indicaba que esto de levantarme temprano a meditar eran puras tonteras. Afortunadamente, he sentido que no lo es, e incluso, todas estas prácticas me han hecho regresar un poco a mi juventud y niñez incluso, cuando mi mente volaba e imagaba cosas de forma consciente para realizar el ejercicio de expandir mi imaginación y entretenerme. Algunas noches, pasaba todas las horas sin dormir imaginando cosas, o incluso alguna vez proyectando diálogos que podría sostener al día siguiente con compañeras de colegio, y al día siguiente, cuando se daba la oportunidad, ya tenía ensayados los diálogos y me sentía bien al ejecutarlos de buena manera. No fueron muchas veces pero cuando pasaba era entretenido y aumentaba mi confianza interior.</p><p>Cuando uno crece pierde esa habilidad de imaginar o proyectarse y comienza a centrarse, a veces, en solo pensar en problemas cotidianos y la cabeza no para de pensar sobre aquello. Durante estos 37 días, he escuchado contenidos donde te motivan a ir más allá, a visualizarte logrando objetivos, a controlar tu mente, y eso me ha llevado a esa niñez donde veía a futuro un mundo sin limitaciones donde podía conseguir cualquier cosa.</p><p>Y ese viaje ha sido entretenido.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-327865133910091112023-12-20T06:18:00.002-03:002023-12-20T06:18:24.171-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 35, miércoles<p> Uno de los beneficiados con mi hábito de levantarme temprano, son mis perritos. Todas las mañanas cuando me ven, se incorporan y comienzan a jugar un rato entre ellos, luego, la mayoría de las veces, salimos a dar un paseo por el parque y finalmente regresan a dormir. Por la tarde, también damos un paseo, y así, han ganado regularmente dos salidas diarias que antes era una sola o incluso a veces no salían. A veces hacen travesuras, como ahora que se estaban comiendo un pedazo de papel. Lo bueno es que se acompañan mutuamente y juegan a diario.</p><p>Ayer tuve la experiencia de ir a la ceremonia de titulación de una centena de alumnos, los cuales terminaron hace rato, alrededor de un año, pero ayer les tocaba recibir sus diplomas. Encontré, que a diferencia de otros años, había muchas caras que no conocía. Tal vez porque la mayoría estudió en pandemia y comenzaron a distancia y terminaron con mascarilla, por lo que no compartimos mucho presencialmente. Tal vez también, porque la mayoría son los estudiantes que no terminaron a tiempo y por lo tanto quedaron rezagados en la ceremonia. Esto me hace pensar en la gran cantidad de alumnos que tengo y en cómo podría implementar alguna estrategia que me permita conocer a una mayor cantidad de jóvenes para no sentirme tan lejos de ellos. De todas formas, este año he avanzado en eso con la nueva generación, ya que a un par, al menos a unos 40, les hice una clase de orientación, y a otros pocos, de segundo año también los tuve como estudiantes en una asignatura. Ya veremos como aumentar esa influencia, aunque no sea algo muy urgente.</p><p>Relacionado con lo anterior, estoy leyendo un libro para hablar en público. La verdad es que por la naturaleza de mi trabajo todos los años me toca hablar en público un par de veces, generalmente en la primera actividad de bienvenida académica, y luego en algunas actividades de extensión. Pero me gustaría mejorar esa habilidad, para dar una bienvenida a los nuevos alumnos de mayor calidad, y además para poder usar estas técnicas en la generación de contenido para redes sociales. Ayer precisamente hice un video pero curiosamente, en la plataforma que quería que se viralice, prácticamente no tuvo visitas, y en otra, que era secundaria, anduvo re bien. Misterios de las redes sociales que aún no entiendo, pero que sigo explorando.</p><p><br /></p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-80441210062964945802023-12-19T06:25:00.000-03:002023-12-19T06:25:48.984-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 34, martes<p> Ayer fue un día interesante. Logré una pequeña victoria al arreglar mi auto que tenía los vidrios rotos y la sensación de triunfo al respecto fue genial. Además, tuve conversaciones de mucho valor con otras personas. Un buen amigo, me dijo por ejemplo, que por ser el día de cumpleaños de mi señora, me dedicara a ella, que recordara mi comportamiento cuando la conquisté e intenté hacer algo al respecto. Los resultados fueron extraños, pero al menos lo intenté y tuve que recurrir al máximo a mis nuevas habilidades de auto control para no ofuscarme ante una reacción no muy agradable que ella tuvo cuando le cantamos el cumpleaños feliz, ya que rechazó la torta y no quizo apagar las velas ni celebrar.</p><p>Fue algo totalmente imprevisto, pero imagino que puede tener que ver también con algún sentimiento de ella con respecto a la fecha y además con no estar cerca de sus padres que significan harto para ella. De todas formas, en un minuto de iluminación y auto control máximo, decidí entregarle igual una linda tarjeta que escribimos de puño y letra con las niñas, y aunque no la quiso leer, sentí que cumplimos al entregársela y sobre todo al no renunciar a nuestra intención de regalársela, a pesar de que las buenas palabras que iban dirigidas hacia ella en el texto, se sentían bien lejanas por su reacción negativa hacia nosotros como familia.</p><p>Finalmente, comió torta, participó de la celebración, leyó su tarjeta, la agradeció y cambió su estado de ánimo. Yo en cambio, seguía muy triste y molesto por su reacción pero seguí trabajando en mi autocontrol y me dediqué a reaccionar de la forma más imparcial que pude. Ayudé a retirar la mesa y me fui a mi dormitorio a leer y dormir sin decir nada malo. Hoy escribiendo estas líneas, comprendo un poco más su reacción y recuerdo que no es primera vez que en una fecha significativa ella pierde el auto control, se molesta y todo termina mal. Esta vez, no terminó tan mal porque elegí no reaccionar, y aunque pude hacer algo mejor creo que hice lo que estuvo a mi alcance en ese minuto.</p><p>Otra conversación interesante tuvo que ver con una mini auto evaluación de cómo ha ido este hábito de levantarse temprano. En este minuto miro por la ventana cómo sale el sol y cómo nuevamente le hemos ganado al amanecer. A veces parece que la gente espera que le diga que no ha tenido resultados este nuevo hábito y yo muy convencido me apresuro a buscar efectos positivos. Pero en medio de eso, me recordaron que al llevar 33 días (eso fue ayer) ya iba exactamente en la mitad de los 66 días que me propuse para que el hábito se haga automático. La verdad, es que si bien es cierto me parece atractivo llegar al día 66, lo veo solo como un registro porque tengo interés en seguir más allá. Mi meta es en un año completo, alcanzar la libertad financiera y lograr establecer una rutina saludable que me permita vivir mejor el resto de mi vida, tanto en términos de salud, como en términos espirituales.</p><p>Así comienza mi día 34, fecha en la cual tengo como compromiso asistir a la entrega de diplomas de título de mis estudiantes de Ingeniería en Informática. Una ceremonia muy relevante, que corona en gran parte lo que hacemos en nuestro trabajo y que sobre todo, representa un triunfo para las familias que asisten. Es una de las cosas más bonitas de mi trabajo, aunque en la previa no me agrade mucho todo lo que conlleva el traje, los traslados y el protocolo, pero una vez en el acto, es muy gratificante. Creo que esta, y la actividad inicial del año donde debo brindar una charla a quienes ingresan a la carrera, son dos de las actividades que más me gustan en mi trabajo y de las cuales me siento muy orgulloso.</p><p>Una de mis metas para 2024, es precisamente, hacer una bienvenida más preparada que la del año 2023. Tengo una buena habilidad para hacer presentaciones, cuando las preparo, pero este año que termina, por una u otra razón, no preparé mucho la charla y me confié en mi experiencia previa y en los casi 10 años que llevo realizando esta actividad una y otra vez. Mi meta este 2024, es hacerlo un poco mejor, y para ello estoy intentando leer un libro sobre cómo hablar en público, algo que hago hace 10 años de una u otra manera, pero que creo podría mejorar aún más.</p><p>Así que terminando estas letras, me voy a mis próximos 20 minutos de estudio, que dedicaré a la lectura de dicho tema. Un abrazo, si llegaste hasta acá y que tengas un lindo día.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-15593809756768599132023-12-18T06:06:00.001-03:002023-12-18T06:06:03.679-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 am: día 33, lunes<p> Hoy es lunes 18 de diciembre de 2023 y es el cumpleaños número 44 de mi esposa. No se qué le podría regalar pero imagino que ya se me ocurrirá algo. Por otra parte, hoy me gustaría poder arreglar las ventanas del auto que fueron rotas y espero poder hacerlo durante algún minuto de la mañana si es que se da la oportunidad en la oficina de salir un rato a ver ese tema.</p><p>Ya van 35 días desde que comencé este desafío de acostumbrarme a levantarme a las 5 de la mañana, con la finalidad de mejorar mi vida, mi entorno, mi salud y mis finanzas. Lo más difícil es sostener los hábitos que rodean a esta costumbre, que tienen que ver con aportar más en las tareas de la casa, para que mi señora valore y apoye mi nuevo hábito y no lo vea como algo que le complique la vida. Este fin de semana, en parte por un exceso de natación que hice el viernes, he estado durmiendo siestas durante el día, y he andado bien cansado físicamente. Hoy me siento mucho mejor.</p><p>Una caída que tuve el fin de semana, además de la siesta, fue caer en el consumo de redes sociales. Ayer mismo, estuve mucho rato en eso y la verdad es que no es mucho lo que dejan. Sobre todo he caído en unos videos tipo serie o películas que hay en facebook. Solo muy tarde por la noche recordé que aquello es dopamina barata y que me he propuesto buscar dopamina de mejor calidad. Tal vez debería anotarlo en alguna parte.</p><p>Cuando logré evitar las redes sociales por la noche y por la mañana me sentí mucho mejor durante el día, pero anoche me dormí viendo el teléfono, como no lo hacía hace prácticamente un mes. Espero tener más cuidado con eso hoy.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-81446788307804772072023-12-17T07:34:00.002-03:002023-12-17T07:34:38.948-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 32, domingo<p> Ayer no escribí por acá pero igual me levanté temprano. El día comenzó raro porque me encontré con que el refrigerador no estaba funcionando bien y en vez de meditar me puse a intentar arreglarlo. Luego arreglé un parachoques suelto del auto, y finalmente salí a realizar algunas compras.</p><p>El día siguió avanzando y aunque hubo cosas buenas, también me pasó algo malo, que fue que nos rompieron el vidrio del auto, en parte, por no haberlo dejado en un estacionamiento de pago, sino que preferir un estacionamiento gratuito. Fue una mala decisión, un riesgo innecesario, y ahora habrá que pagar la reparación y aprender la lección.</p><p>Hoy domingo he comenzado un poco diferente. Primero hice mis ejercicios igual que siempre, luego la ducha fría y a continuación la meditación. Solo terminado aquello, he comenzado a hacer lo siguiente, que partió por hacer un trabajo pendiente que había conversado con un amigo.</p><p>Para hoy la orden del día es botar cosas del patio, algo que no me gusta, pero que veremos cómo nos va. Parte del entrenamiento al que estoy auto suscrito, pasa por hacer cosas que no nos gustan y dejar de procrastinar sobre ello.</p><p>En paralelo hoy es día de votaciones en Chile. Imagino que iré a votar luego, así quedaré con esa actividad al día. Eso me hace acordar que supuestamente mis padres no estarán en Santiago este fin de semana. He estado un poco desconectado de ellos. Veré si durante la jornada me decido a llamarlos y saber cómo están.</p><p>Inicié el domingo pensando que no tenía mucho que hacer por ser fin de semana y día de descanso. Ahora que escribo estas líneas, quedo con la sensación de que hay mucho por hacer hoy.</p><p>¡Saludos!</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-81288214866559631052023-12-15T06:36:00.000-03:002023-12-15T06:36:51.962-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 30, viernes.<p> Ya es viernes 15 de diciembre, llevo 30 días levantándome a las 5 de la mañana y 33 desde que inicié el desafío de desarrollar este hábito que incluye ejercicios, meditación y estudio diario. La verdad es que el estudio diario lo hago hace años y es característico en mí, pero hay otras cosas que he ido agregando con relativo éxito, como por ejemplo, el no ver las redes sociales al dormir y al despertar.</p><p>Hoy fallé un poco y eso me distrajo. Mientras hacía mis ejercicios miré la aplicación del banco y eso me alteró bastante porque aunque me habían depositado, no pude hacer una transacción y eso me preocupó. Luego, en vez de meditar inmediatamente también me distraje mirando un poco el celular, como buscando ayuda en las redes. A pesar de todo, hice mis ejercicios, apliqué la ducha fría e hice unos 10 minutos de meditación. Todo eso ayuda.</p><p>En este minuto, siendo pasadas las 6:20, mis perritos ya empezaron a pedir su paseo diario, y veo por el borde de las cortinas que ya salió el sol. Además, anoche hice algo que me encantó. Pude leer unos minutos un nuevo libro que traje desde la biblioteca del trabajo, hasta que me quedé dormido solo. Luego desperté para guardar el libro y seguir durmiendo. Hasta ahí perfecto, ya que eso ayuda a tener un siguiente día mejor, y sobre todo, a evitar las pantallas en la hora previa del sueño.</p><p>A veces cuesta sostener el hábito de ser más ordenado, de enfocar la mente y de avanzar, pero ahora que lo pienso, ayer fue un día positivo en lo laboral. Seguí avanzando con algunos temas pendientes y me propuse una nueva forma de enfrentar mis pendientes que tiene que ver con identificar de mi lista de tareas cosas a las que les tengo un poco de miedo y que estoy postergando porque no las quiero hacer de inmediato, e intento hacerlas entonces. Una vez terminadas esas pequeñas tareas, es rara la sensación de logro y además de culpa por no haberlas hecho antes, pero al final del día la satisfacción fue grande. Quizás pensar en esa satisfacción ayude a hacer cada vez más esta técnica.</p><p>Hoy tengo una actividad fuera de la oficina, que por una parte quería realizar hace años, y por otro lado me da lata porque me saca de la oficina y del día a día normal. Se que suena raro, pero salir de la rutina es desafiante y a veces incómodo. Al mismo tiempo, una parte de mí lo siente como el cierre de una etapa, aunque probablemente para los demás da lo mismo. Es que cuando llegué a donde trabajo actualmente, una de las cosas que se nos comentó fue de esta actividad anual, y resulta que en 7 años nunca se pudo realizar hasta hoy. Entonces, simbólicamente, al menos para mí, es un hito, que no necesariamente me gusta iniciar pero seguramente disfrutaré bastante. Asistirán personas que han sido un aporte en esta parte del año dándome apoyo y escuchándome, y quizás es bueno dar un poco de uno mismo para compartir con todos. Seguro que saldrá algo bueno, y sino, no importa.</p><p>Finalmente creo que me he ido transformando un poco. Ayer almorzaba con unos compañeros y hablábamos sobre cómo uno se va pareciendo a las personas con las que comparte, y me preguntaba de qué forma ellos podrían tomar algo de mí y yo de ellos. Muchos meses atrás, me sentía muy lejano y distinto a este grupo y ayer me sentí un poco más cercano, principalmente por los hábitos saludables que estoy desarrollando. Por ejemplo, observé que en la mesa casi todos estábamos tomando agua con la comida, y la mayoría también tiene una rutina de ejercicios periódica. Dos cosas que yo no hacía meses atrás. Hay otros temas en los que no nos parecemos, pero quién sabe, quizás con el tiempo se vayan dando, quizás no, lo importante es que sentí que ya no soy el mismo de años atrás, y aunque no desprecio a mi antiguo yo y valoro harto porque sin ese antiguo yo, no tendría una base desde la cual estoy partiendo, es interesante sentir que vas cambiando. Después de todo, por eso inicié este desafío de madrugar, porque quería cambiar y sobre todo mejorar.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-16988679348817530702023-12-14T06:14:00.000-03:002023-12-14T06:14:18.945-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 29, jueves<p> Ya estamos a jueves y se me ha pasado esta semana volando. Los días pasan muy rápido y ayer me encontré con 2 personas que me comentaron que se han motivado con mi experiencia y han intentado el hábito de levantarse temprano. La primera persona me dice que lleva varios días levantándose una media hora antes y que una vez que lo tenga dominado irá mejorando. De hecho esa persona alguna vez fue parte de la milicia e inicia su jornada laboral muy temprano por lo que no debería serle difícil. La segunda persona me comentó que leyó el libro del club de las 5 AM pero que solo pudo intentarlo por dos días y desistió.</p><p>En ambos casos, traté de explicarle que más allá de la hora, lo importante es iniciar el día con ejercicio y meditación. Esta segunda parte me está costando un poco, porque siento que pierdo tiempo, aunque se que el fin es entrenar la capacidad de la mente para concentrarse y tener mejor foco. Ayer además, por alguna razón, tenía mucho sueño. Traté de reflexionar en alguna causa para tener tanto sueño y no la encontraba, hasta que casi al final de la jornada, y luego de cumplir con algunas tareas para las cuales puse foco, llegué a la conclusión de que en la mañana, como llegué cansado a la oficina, cometí el error de hacer muchas cosas al mismo tiempo y eso agravó más mi gasto de energía. Hay que intentar hacer las tareas con foco, agrupadas por lote o por tipo, para que el cerebro no tenga que estar buscando contexto una y otra vez.</p><p>Ayer fue raro porque cuando llegué a la casa también estaba cansado y con pocas ganas de hacer cosas que en otros días si había hecho. Es ahí cuando hay que intentar acudir a la disciplina. Dentro de lo positivo de ayer, estuvo la comida. Me ofrecieron unos panes muy ricos, de los cuales me habría comido fácilmente unos 10, y por no ser mal educado recibí solo uno. Luego, en otra actividad, habían muchísimas galletas, las cuales me encanta saborear y me comería un kilo fácil. Pero no probé ni una sola, y más tarde por la noche, luego de comer mi pan de la once, como le decimos acá en Chile, mi señora preparó un poco de palta o acaguate, y la tentación para comer un segundo pan fue altísima, pero logré mantenerme firme y no lo hice. Lo que sí, antes de que se botara la palta que sobró, me comí una cuchara de palta sola y saqué mis ganas, pero sin pan, que era la limitación que me auto impuse.</p><p>Otra gran victoria personal tuvo que ver con enviar un correo que llevaba procrastinando por un mes y medio. Suena increíble pero el miedo a enviarlo mal, a que me faltara o sobrara algo, me hacía postergarlo una y otra vez, e incluso ayer también lo postergué durante toda la jornada. Pero antes de irme, me puse como meta enviarlo si o si, aunque quedara mal, y de hecho, intenté corregirlo y enviarlo lo mejor posible concentrándome y enfocándome en ello a pesar de que ya me tenía que ir para la casa. Y lo logré! Y me sentí tan espectacular que hasta cuando llegué a la casa seguía contento como si hubiese conseguido un tremendo triunfo. Y no fue mucho más que un mail, pero la sensación de haberlo enviado por fin, fue increíble.</p><p>Así que el ejercicio de realizar cosas importantes y cosas que precisamente son justo las que no quiero hacer, fue iniciado con relativo éxito. También escribí algunas metas que se me ocurrieron y las prioricé. Una de ellas tiene que ver con la meta de peso que quiero alcanzar. Puse que quiero llegar a un IMC ideal, pero cuando posteriormente fui a calcularlo, me di cuenta que el número se veía casi imposible. Llegar a 67 kilos. Hoy peso 91, y algún día llegué a pesar 104 o 106 incluso. Años atrás cuando hacía mucho ejercicio diario, en ese entonces duré algo así como 6 meses con una rutina fuerte de trote diario, logré llegar a las 82 u 84 kilos, entonces llegar a los 70 incluso me parece imposible. Mi meta más ambiciosa hasta ayer era llegar a los 80. Hoy tengo la duda, por ratos me digo, y por qué no?</p><p>Así que lo mantendré como un sueño y veremos hasta dónde llegamos de forma saludable. Quizás no llegue a los 67, pero lo que consiga estoy seguro que será positivo.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-55577928662606521502023-12-13T06:02:00.002-03:002023-12-13T06:02:56.867-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 28, miércoles<p> Hoy se cumple un mes desde que empecé a levantarme a las 5 de la mañana, junto con iniciar el día con una rutina de 20 minutos de ejercicios básicos con mi propio peso, y una ducha de agua fría, además de limitar el consumo de pan en el desayuno y en la once.</p><p>Han sido tres medidas duras que no se si habría podido sostener en otra época, pero que hoy a mis 43 años he logrado mantener por un mes. Curiosamente, han habido unos pocos días, en que me he levantado "tarde" a las 7 u 8 de la mañana, y un único día que dormí hasta el medio día, ya que me acosté a las 4:30 AM por una fiesta planificada con mucha anticipación. Así las cosas, ha sido un mes entretenido, donde he publicado casi a diario videos en redes sociales, he conversado con mis compañeros y compañeras de trabajo sobre esta rutina, con mucho entusiasmo al inicio, y ya comienzo a sentir, o al menos eso dicen, que estoy un poco más flaco que al comienzo.</p><p>Anoche me pesé y ya voy en los 91 kilos y fracción, número que me cuesta creer ya que a veces he rebotado regresando a los 92, pero haciendo memoria, es más o menos lo que me pasaba cuando estaba en los 94 y bajaba algunos gramos y volvía a subir otros pocos. Lo curioso es que los 3 o 4 kilos menos, se me notan un poco en la cara y yo siento también que el abdomen comienza a no estar tan hinchado.</p><p>Lo anterior me motiva a seguir con este desafío por segundo mes consecutivo y averiguar qué sigue pasando. Estos días dejé la costumbre de sacar a los perritos por la mañana y me siento un poco culpable por ello y al mismo tiempo tengo dudas porque me genera ocupar un tiempo determinado por las mañanas. Ellos no son tan disciplinados y a veces quieren pasear más de la cuenta y se aprovechan un poco de mí, sin saberlo claro, porque son mascotas. En este minuto duermen a mi lado y hasta roncan un poco, lo que me causa placer ya que por una parte los veo descansar y por otra no los veo sufrir pidiendo que les preste un poco de atención mientras escribo.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIIPr54Ri6cE8UdqR8OyPrwMFp9qvfI8Ppwm1cGNYlSR1RSEcPysiq7E_gda6ZvB2AjpzHc2GRIpn1wG30vlgXHp_PH0lVwnbOvmhhDrld9rDQA1e41TFLHAqVudLGce3C0sHX1CO1IoqddtftmmKvMDQdFazd2yDAssZiDBBY3HHXOeLERH7QOw/s4032/perritos_baja.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Perritos durmiendo" border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIIPr54Ri6cE8UdqR8OyPrwMFp9qvfI8Ppwm1cGNYlSR1RSEcPysiq7E_gda6ZvB2AjpzHc2GRIpn1wG30vlgXHp_PH0lVwnbOvmhhDrld9rDQA1e41TFLHAqVudLGce3C0sHX1CO1IoqddtftmmKvMDQdFazd2yDAssZiDBBY3HHXOeLERH7QOw/w240-h320/perritos_baja.jpg" title="Mis perritos durmiendo bajo el árbol de navidad" width="240" /></a></div><br /><p><br /></p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-425785446756399402023-12-12T06:15:00.001-03:002023-12-12T06:15:30.901-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 27, martes.<p> Hoy es el día 27 levantándome a las 5 de la mañana. Quise hacer una parada el día sábado, ya que por la noche de aquel día, tenía una fiesta que terminaría muy tarde, en un lugar muy apartado y donde debía conducir nuestro auto por una carretera peligrosa de una sola vía. Esto, me tenía preocupado ya que no tenía mucho sentido forzar mi cuerpo, y a mis seres queridos, al riesgo de quedarme dormido conduciendo, además de estar apagado y cansado durante la fiesta.</p><p>Una de mis opciones era dormir una siesta, y lo intenté el día previo, que fue feriado, pero igual me dio sueño temprano a pesar de haber dormido un poco en la tarde, así que el sábado, no me levanté a las 5, sino que me levanté a las 8:30 AM luego de haber dormido 7 horas y media aproximadamente. Eso, ya que la noche anterior me acosté más tarde deliberadamente y aproveché de compartir un juego de mesa con dos de mis hijas.</p><p>En la fiesta lo pasé muy bien. Hice cosas que habitualmente no hago y que tenía ganas de hacer, como por ejemplo, bailar con mi hija, bailar con mi esposa y hasta bailar solo. Me considero un tipo que no sabe bailar, que no tiene ritmo y que generalmente no quiere hacer el ridículo, pero hice todo lo contrario, ya que me propuse dar todo lo posible para que mi hija lo pasara bien, se animara y se atreviera a participar del evento. (Ella es bien tímida también.) Adicionalmente, aproveché de hablar un poco menos y de darle espacio a mi señora para que ella pudiera conversar con otros apoderados, y aunque no era uno de mis objetivos explícitos, funcionó bien y se dio naturalmente. Y en la vuelta, cero sueño. Súper bien.</p><p>Como esto fue en la noche del sábado, el domingo me acosté casi a las 5 AM, así que no tenía sentido levantarme de inmediato. Podría haberlo intentado, pero ese domingo tenía el compromiso de ayudar a mi señora en la entrega de unos informes de sus estudios, por lo que me propuse dormir hasta medio día y descansar lo necesario. Aunque me levanté al medio día, igual hice mi rutina de ejercicios y apliqué la ducha helada, lo que considero que me hizo bastante bien. El resto del día operé con normalidad, pero, lamentablemente las tareas se extendieron y nos acostamos después de las 3 de la mañana del día lunes.</p><p>Por lo tanto, nuevamente no me levanté a las 5 por tercer día consecutivo. Lo fome, es que dentro de la negociación por irme a dormir, porque una parte de mí no quería llegar al tercer día sin levantarme a las 5, mi señora fue bastante crítica por mi nuevo hábito, ya que consideró que no iba a su favor y que le perjudicaba, entre otros temas. Como resultado, me molesté bastante y opté entonces, por no desarrollar mi rutina el día lunes, excepto la ducha fría, que sí la mantuve. Esto, me generó consecuencias durante el día. Extrañé haber iniciado con ejercicios y anduve más o menos no más con el tema de las comidas.</p><p>Al final, en la medida que uno abandona el hábito, comienza a regresar a una antigua versión de uno mismo y esa no es la idea, así que hoy martes, retomé la costumbre de levantarme a las 5, a pesar de que no alcancé a dormir el mínimo de horas recomendado. Dormí alrededor de 5 horas o un poco menos, pero acá estamos, listos para enfrentar el primer día de una nueva racha que espero dure un poco más. Al menos hasta navidad o año nuevo.</p><p>Otra cosa importante que observé, es que el nuevo hábito te persigue de cierta forma. Uno se siente raro de no realizarlo y además, por ejemplo hoy, me costó levantarme pero recordé aquellos primeros días, cuando con todo el impulso me costaba ene hacer ejercicio pero lo hacía convencido de que vendrían cosas buenas si lo intentaba. Quiero decir, que ya puedo sentir que mi mente aprendió que hay cosas que uno puede hacer a pesar de que no tenga ganas de hacerlas, pero se puede si uno tiene consciencia de que son por un fin superior.</p><p>Lo mismo sucede con las comidas. Ciertamente uno quiere recibir el placer inmediato de comer algo rico y de saciar el hambre, pero si te acuerdas que aguantarte o medirte, tendrá un beneficio superior a mediano plazo, es más fácil evitar caer en excesos, o salir de ellos. Al respecto, es bueno recordar que cuando uno come mal, le pide al cuerpo que gaste más energía de la conveniente en digerir dichos alimentos, y esto genera un cansancio que puede durar varias horas, en contra del beneficio temporal de comer algo rico. Entonces, lo que puede ser una sensación de hambre algo molesta, se puede transformar en una reserva de energía posterior para lo que sigue en tu día y eso puede permitir otros placeres como la sensación de la labor cumplida, la sensación de que estás avanzando y el cansarte un poco menos.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-51759438486628781992023-12-08T06:17:00.000-03:002023-12-08T06:17:21.595-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 26, viernes festivo<p> Viernes 8 de diciembre, día de la inmaculada concepción en Chile, día feriado, día no laboral, al menos en mi trabajo principal. Levantarse a las 5 de la mañana un día no laboral tiene un lado motivante, que es el poder hacer la rutina de la mañana y tener tiempo para hacer cosas para mí mismo. Ya sea estudiar, trabajar, o incluso divertirme. Claro que ese tiempo es mejor ocuparlo en temas que sean productivos, y por supuesto, en no perder el hábito de levantarse temprano.</p><p>Hace ya varios años, mientras regresaba de la ciudad de Valparaíso, donde fui a pedir una oportunidad para que no me desvincularan de mis estudios, pasé frente al santuario de la Virgen de Lo Vasquez, y le prometí que si me ayudaba con la petición, volvería a visitarla en bicicleta. Y así fue, se logró y lo cumplí, y fui durante varios años a visitarla en este día, en principio para cumplir con lo prometido, y luego para repetir una experiencia que me permitía probar mi capacidad de ponerme una meta y conseguirla a pesar de las dificultades.</p><p>Más allá de la religiosidad, cuando tengo alguna dificultad que parece imposible, recuerdo que fui capaz de pedalear durante horas para recorrer los 74 kilómetros que separan la ciudad de Santiago de Chile, con el Santuario de Lo Vásquez. Incluso la primera vez lo hice de día, con muchísimo calor y en un camino peligroso ya que también circulaban autos y buses. En los años siguientes lo hice de noche, sin dormir, enfrentando el frío y la oscuridad, la soledad muchas veces, ya que la primera fui acompañado por un grupo de amigos y en las siguientes fui solo porque ya los demás no me quisieron acompañar.</p><p>En los años que me preparé con tiempo, que hice recorridos previos, aunque fue difícil, fue muy diferente a los años en los que no me preparé y viajé de la noche a la mañana. En todos los casos lo logré, y en todos con mucho sacrificio, pero cuando más me costó fue cuando estaba fuera de forma. La moraleja obvia es que mientras más preparado, más llevable es el camino, pero no necesariamente era fácil.</p><p>Lo anterior me hace pensar en lo relevante que es mantenerse preparado y en que pese a las condiciones, cada vez que me lo propuse, lo logré, y hoy puedo recordar con orgullo, que fui capaz, que enfrenté dificultades, que puse en riesgo mi vida y que logré la meta cada una de las veces que lo intenté.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-74954866392488844742023-12-07T06:10:00.000-03:002023-12-07T06:10:58.339-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 25, jueves<p> Hoy es jueves 7 de diciembre, último día laboral ya que en mi país el día 8 de diciembre es feriado. Hace tiempo veía lejana esta fecha, ya que el día 9, tenemos una fiesta para celebrar que nuestra hija mayor termina su octavo año básico. Curiosamente, años atrás una apoderada del colegio sugirió esta actividad y yo la vi como un imposible. Ahora, ya en un colegio nuevo, nos tocó sumarnos a la iniciativa que venía siendo organizada por el nuevo curso y aquí estamos, ya acercándonos a la fecha.</p><p>Lo mismo va pasando una y otra vez con los plazos y las metas que uno se va proponiendo. El tiempo avanza y las cosas van llegando. A veces me angustia ver cómo el tiempo se nos va y no alcanzo a compartir lo que quisiera con mis hijas, mi señora o incluso con mis padres. También al levantarme temprano recuerdo muy a menudo momentos felices vividos cuando pequeño en el campo de la familia materna. Qué lindos momentos y qué lindas sensaciones.</p><p>Ahora escucho a las aves de la madrugada, siento que va saliendo el sol por el borde de las cortinas y escucho roncar a mis mascotas, un par de perritos pug extremadamente adorables. Son nuevos recuerdos que se van construyendo día a día. Mi meta hoy, es intentar que esta navidad y fin de año, sumado al verano que se nos aproxima, sea mucho mejor o al menos lo pueda disfrutar.</p><p>Hace un mes atrás el panorama se veía bastante sombrío. Las deudas me superaron pero hoy las veo un poco más alcanzables. Quizás no totalmente pero si las veo con otra mirada, una mirada más positiva. Además, logré refinanciar algunas, y espero que en este fin de año pueda también avanzar con otras. Enero se debería venir con nuevos ingresos producto del aumento que conlleva la inflación y algunos incentivos que genera el trabajo, como ayudas para el colegio y para las vacaciones. Adicionalmente, mi nueva mentalidad me debe impulsar a buscar ingresos adicionales. Si todo sale bien, solo veo mejoras y avances en el mediano plazo.</p><p>Estos últimos días, motivado porque algunas personas me encuentran flaco, mi mente ha estado un poco enfocada en el objetivo de bajar de peso. Partí full concentrado en ser más productivo y salir del hoyo financiero, y ahora estoy un poco más enfocado en mejorar mi apariencia. No se si será bueno o malo, pero supongo que a medida que siga avanzando los objetivos van a ir mutando también. De todas formas el tronco común es mejorar la salud propia y la de los que me rodean. Hoy por ejemplo tengo la misión de ir a un centro médico a solicitar horas de atención para la familia. No es algo que me agrade mucho, pero tengo que intentar lograrlo. Suena poco, pero así se avanza.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-24972323533332968232023-12-06T05:59:00.000-03:002023-12-06T05:59:41.426-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 24, miércoles<p> La gente dice que estoy más flaco, que se me nota el cambio, al menos en eso. Yo además de encontrarme un poco más ágil en mi cuerpo físico, también me siento un poco más ágil en mi mente y espíritu. Ayer hice algunas cosas que no habría hecho años atrás. Por ejemplo, me senté en primera fila de la misa que se hace en mi trabajo todos los martes, y hasta hice un solo de canto, es decir, en algún minuto estaba cantando con el coro y este último se perdió y yo seguí cantando solo con toda la personalidad ante una capilla que estaba con harto público, incluyendo a mi jefe. Eso me trajo felicitaciones y alegrías.</p><p>Otra cosa que no habría hecho años atrás, es elegir porotos al almuerzo, ya que se me vino a la mente el pensamiento de que se debe comer legumbres unas dos veces a la semana para tener una buena fuente de alimentación. Es que la energía que consumimos y gastamos influye en nuestro rendimiento, y como quiero mejorar en mi productividad, una buena alimentación es parte importante del nuevo hábito que estoy llevando a cabo. Incluso hasta tuve una conversación con un compañero que siempre me ha criticado por mi desorden conductual, ya que el es extremadamente estructurado y fue interesante porque me compartió consejos y experiencias que no me había relatado en años indicando que encontraba que yo podía ser como el, cosa curiosa, pero que me hizo sentido y me gustó bastante, ya que se trata de una persona que en lo laboral y económico está mejor que yo, y una parte de mis metas, no menos importante, es crecer en lo económico y laboral. Quizás no ser como el, sino incluso, llegar mucho más arriba.</p><p>Los primeros días me costó imaginar metas grandes. A medida que pasan los días comienzo a liberar poco a poco los frenos de mi imaginación. Es parte del reto también, cambiar la mentalidad, pensar en que sí se puede, y más aún, pensar que uno sí puede. Como dicen por ahí, mientras más pienses en una cosa, más la empiezas a ver en el día a día, sino recuerda cómo cuando piensas en autos rojos o en autos de determinada marca, los empiezas a ver una y otra vez en la calle.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-48519799861794183002023-12-05T06:16:00.002-03:002023-12-05T06:19:34.180-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 23, martes<p> Estas últimas semanas se me ocurrió probar el hábito de corrido incluyendo el día domingo, por lo que los días se han vuelto un poco extraños porque por instantes pierdo la sensación de qué día de la semana es. Por una parte es extraño pero también tiene algunos aspectos positivos. Ayer lunes, cuando llegaba a la oficina, tuve la sensación de que ya había vivido parte del día y que el trabajo no era necesariamente lo primero ni lo más pesado del día. Lo sentí como una actividad más dentro de mi vida, pero no la principal. Adicionalmente, aunque por las noches me quiero ir a dormir temprano, como el verano se acerca y la luz natural dura más, al llegar a la casa siento que estoy disfrutando más la vida doméstica que antes, aunque no lo suficiente. </p><p>De todas formas, invierto casi dos horas al día, o al menos una completa, a pasear a las mascostas, si sumo las mañanas y las tardes, y en ese tiempo en paralelo aprovecho de escuchar cursos, podcasts, y de grabar mi video diario para redes sociales. Es increíble cómo pequeñas fracciones de tiempo se van sumando día a día para acumular un progreso en distintos ámbitos de la vida.</p><p>Ayer más de una persona me indicó que me encuentro un poco más delgado. Se me nota en la cara, dicen, ya que la piel comienza a apretarse un poco. Quizás son apenas 20 y algo días, quizás es harto, no lo se, pero es motivante pensar que estoy mejorando la forma y quiero tomarlo con calma para que sea algo sostenible. Por instantes pensar en levantarme para siempre a las 5 AM es agobiante, pero por otro lado me gusta recordar que este esfuerzo es por buscar ser mejor, ser diferente a lo normal y lograr resultados positivos, no solo en lo físico, sino también en lo económico y en lo espiritual.</p><p>Es que lo económico afecta el estado de ánimo aunque uno intente negarlo. Ayer, debía pagar un compromiso y no pude hacerlo, en parte porque un tercero tampoco cumplió conmigo, en parte importante por mis propios actos previos. Espero que eso vaya mejorando y que mis actos me permitan cumplir y sobre cumplir en el futuro. Por ahora en el presente me queda respirar profundo y seguir adelante con la mente positiva y visualizar que las cosas resultarán a nuestro favor. El mejor ejemplo, por ahora, es el haber logrado sostener el hábito de levantarse temprano, y varios otros hábitos que he mencionado en los primeros días, como comer en cantidades más razonables, tomar agua, y últimamente, realizar una breve meditación al comienzo del día.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-11401749664273541002023-12-04T06:13:00.002-03:002023-12-04T06:13:56.844-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 22, lunes<p> Hoy es el tercer lunes desde que inicié este nuevo hábito de levantarme a las 5 de la mañana. Recuerdo que el fundamento del libro que me inspiró a realizarlo, es en parte, que a esta hora somos pocos los que lo hacemos, que le ganamos a mucha gente y que además, estamos adelantándonos al amanecer. El autor considera en este y en otro segundo libro que leí, que la madrugada tiene un efecto especial en el ser humano, y la verdad, es que a veces me recuerda jornadas felices, en las vacaciones, cuando me levantaba a esta hora para realizar algún viaje donde necesitaba aprovechar las horas del día.</p><p>No se si lo he puesto por acá, pero tengo dos mascotas, unos perritos pug, que son una bendición. Son muy alegres y regalones y me acompañan cada vez que me levanto a meditar y a escribir en el computador. Los perritos a veces juegan, a veces duermen, y está pasando que cuando se empiezan a dar cuenta que ya es de día, quieren salir a pasear, a recorrer un pequeño parque que tenemos cerca.</p><p>Precisamente al iniciar estas líneas, comenzaron a activarse de a poco, a jugar entre ellos. Es entretenido, porque se acompañan, duermen juntos, juegan y se divierten, como si fueran hermanos. Siempre los hemos considerado hermanos a pesar de que no son de la misma camada ni tienen la misma edad. Los llevaré al baño antes de que hagan sus cosas dentro de la casa.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-14609087902805877422023-12-03T06:32:00.001-03:002023-12-03T06:32:36.144-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 21, domingo<p> Hoy es el tercer domingo del reto de levantarme a las 5 de la mañana. Ayer me fui a acostar temprano, me quedé dormido escuchando cursos de marketing y desperté alrededor de las 3 de la mañana. Puse la alarma del teléfono pero no sonó. Desperté a las 5:23 AM y me levanté a realizar mi rutina diaria. Recordemos que el primer domingo me levanté a las 7 y algo, el segundo a las 5 y media y hoy a las 5:20, en las tres ocasiones sin despertador.</p><p>Así que hoy es el día 21 de mi rutina, aunque con ese paréntesis del domingo que me levanté a las 7, pero contento porque comienzo a dominar varias cosas. En primer lugar, aunque no tenga ganas, cada vez estoy interiorizando más el hábito de hacerlo igual y recordar que no siempre lo haré con entusiasmo. Es natural sentir resistencia y el desafío ahora es vencer esa misma resistencia durante las actividades del resto del día.</p><p>Me ha pasado que por las tardes me canso harto y no me dan ganas de hacer muchas cosas. Hay que seguir insistiendo pero sin castigarse mucho. Curiosamente cuando el síndrome del impostor aparece, me acuerdo que sí fui capaz de levantarme temprano y eso me anima. Es una actividad muy diferente al resto de la gente y eso también te motiva. El pensar que no eres igual a la persona que eras antes de iniciar el reto, que lo estás intentando y que ya eres una persona que está cambiando con una acción concreta. Eso sube el ánimo inmediatamente.</p><p>Al principio, acostumbrarme a hacer ejercicios, aunque son suaves, fue complejo ya que me dolía todo el cuerpo. Hoy ya no me duele tanto, y aunque me canso y de repente me cuesta hacer algunas de las repeticiones, creo que es una costumbre que ya está bastante arraigada. A continuación, he estado acostumbrándome a meditar con unos videos de Youtube de forma guiada y ya me estoy acostumbrando también a ello. Hoy practiqué la gratitud, respirando y agradeciendo y fue entretenido y refrescante. Otra práctica que estoy incorporando es apenas bajo luego de la ducha y de vestirme, a comer una pequeña mandarina. Hoy casi no lo hago porque tomé una que estaba mala y la boté, pero luego vi que quedaba otra adicional y lo reintenté. La idea, es que la fruta active mi sistema interno y luego de unos 20 minutos ya poder tomar el desayuno que por ahora consiste en una tasa de chocolate caliente y un pan normal.</p><p>Se que no es el desayuno más saludable del mundo, pero tiene 2 cosas que para mí son un desafío. Primero, no tiene azúcar ni endulzante. Hace muchos meses partí eliminando el azúcar granulada de mi vida, y lo reemplacé por endulzante (stevia en gotitas). Ya logré también eliminar dichas gotitas y ahora tomo el te, café o chocolate, sin endulzante. Claro que de repente puede haber una excepción, por ejemplo, si hay leche con plátano y esta tiene azúcar granulada o endulzante. Quizás a futuro me la prepare sin añadidos, pero tendría que ser una preparación individual ya que no puedo obligar al resto de la familia de la noche a la mañana a dejar el azúcar.</p><p>Otra costumbre es intentar tomar agua en el almuerzo en vez de bebida. Por ahora la única excepción ha sido un par de almuerzos de celebración de cumpleaños o una que otra actividad social, pero en esos casos intento que la bebida (gaseosa) sea sin azúcar, específicamente coca cola sin azúcar. Pero en la normalidad, estoy almorzando con agua mineral sin gas o con agua de la llave.</p><p>Son pequeños cambios que tal vez en lo inmediato no otorgan resultados importantes, pero que en el largo plazo deberían ser beneficiosos. Después de todo, mientras se pueda, hay que intentarlo, antes que sea el médico o la salud, quienes me lo prohíban.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-46182235309759010682023-12-02T07:14:00.001-03:002023-12-02T07:14:39.486-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 20, sábado<p> Esta madrugada me costó unos segundos adicionales incorporarme, pero movido por la costumbre y por la convicción de que aunque deseaba mucho no levantarme, me incorporé e inicié muy obligado los primeros pasos de mi rutina matutina, que consiste en ir al baño de mi dormitorio, mirarme al espejo y hacer 20 sentadillas. Les cuento que cuando uno va en la tercera o cuarta ya empieza a despertar, y cuando terminé los primeros 20 minutos de movimiento con diversos ejercicios en el mismo lugar, ya me sentía más despierto y animado.</p><p>Posteriormente vino el siguiente paso de mi rutina, los 2 minutos de agua fría en la ducha. La dudé al comenzar, o mejor dicho, no tenía muchas ganas pero sabía que debía hacerlo aunque no quisiera y me concentré en mi propia respiración a medida que el agua fría me inundaba. Como resultado, disfruté el proceso y continué con mi rutina.</p><p>Luego me visto y me voy al escritorio del primer piso a poner un video de Youtube sobre meditación, comiéndome una pequeña mandarina, medito por 10 minutos y finalmente veo algún video sobre algo que quiera aprender.</p><p>Quizás en la parte del aprendizaje he estado un poco desordenado y ansioso. Como quiero resultados rápidos, he escuchado en audio libro y visto cuánto video he podido sobre productividad, hábitos y desarrollo personal. Debo confesar que ese contenido me mantiene motivado o me ayuda a volver a la motivación cuando dudo o cuando estoy cansado. Es entretenido.</p><p>Alrededor de las 6:30 puede ser, mis mascotas, dos adorables perritos pug, me solicitaron a su manera, salir a dar un paseo por los alrededores de nuestra casa. Les encanta salir a recorrer, aprovechan de hacer sus necesidades y como beneficio, logramos que no se hagan dentro de la casa. Es un beneficio interesante porque repercute directamente en la familia, que no tiene que limpiar tanto. (Me incluyo) Además ellos disfrutan y me ayudan a confirmar el hábito de sacarlos tanto en la mañana como en la noche. Es una tarea lograda cada día.</p><p>Regresando, he tomado desayuno y me he sentado a escribir estas líneas, que por cierto, habitualmente las escribo post meditación pero hoy se me olvidó ese paso, por primera vez en 20 días. Pero mientras paseaba a los perros me acordé, al escuchar un video donde hablaban sobre escribir un diario. Esto me hace confirmar la importancia de las señales en el establecimiento de un nuevo hábito. Algo que te recuerde el paso que debes realizar día a día.</p><p>Dicen que al principio uno no ve muchos beneficios en el establecimiento de un nuevo hábito, y en cambio, se ve principalmente el dolor. Es ahí cuando ayuda pensar positivamente en a dónde quieres llegar, en quién te quieres convertir y así seguir insistiendo. Lo peor que puede pasar, es que no mejores, cosa difícil, porque al menos tendrás la satisfacción de haberlo intentado.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-87834077589227530232023-12-01T05:57:00.001-03:002023-12-01T05:57:07.499-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 19, viernes<p> Último día de la semana laboral, y nos acercamos rápidamente al mágico día 21. Debo confesar que estas últimas tardes han sido un poco desmotivantes. He tenido sueño y cansancio y he caído en la procrastinación por las tardes. Eso me ha desanimado, pero esta mañana al levantarme un poco desmotivado, de nuevo a las 5, recordé que cuando aparecen los pensamientos negativos hay que hacer el esfuerzo consciente de apartarlos y pensar en cosas positivas. Hice mi rutina de ejercicio, me duché con agua fría, medité y ya me siento mucho mejor y con más energía. Quizás hoy sea el día para avanzar en esos detalles que no avancé en los anteriores y también en dar gracias por los avances que sí hice.</p><p>Se me terminó el audio libro del monje que vendió su Ferrari. Al final me perdí un poco en los capítulos finales, creo que iba escuchando más de lo mismo una y otra vez. Algo similar me pareció con el libro de el Tony Robbins que ya ni me acuerdo cómo se llamaba pero hablaba un poco de programación neurolinguistica. Al final, otra cosa que tal vez me cansó, fue el exceso de información y debo detenerme un rato a aplicar pero con paciencia.</p><p>Repasando estos 19 días, he tomado harta agua, he disminuido el consumo de pan, excepto ayer que comí harto pan integral al desayuno en una actividad del trabajo. Pero hubo otros días donde rechacé helados y cosas que me parecía apetecibles siempre. He practicado minutos de meditación y respiración consciente varios días seguidos en esta semana y he intentado enfocarme más en las tareas al minuto de realizarlas aunque siento que ahí quedé un poco al debe esta semana.</p><p>He logrado realizar un video diario para las redes sociales y en promedio han rondado entre 200 y 700 visitas, con algunos éxitos relativos de mil y hasta dos mil. También he recaído a ratos en mirar mucho el teléfono, como causa de esta ansiedad por ver cuántas visitas tiene el video. Esto último debo mejorarlo ya que había logrado alejarme conscientemente del teléfono en ciertos horarios.</p><p>En fin, no es fácil regularse, sobre todo si piensas que debe ser una regulación permanente. Pero debes pensar en tus metas, en el beneficio que alcanzarás si lo haces y lo mantienes y en las razones por las cuales iniciaste este desafío. Esa debe ser una buena motivación para recomponerse y seguir adelante.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-67826168430135620682023-11-30T06:05:00.001-03:002023-11-30T06:05:52.781-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 18<p> Ya van dieciocho días y la primera mini meta de llegar al día 21 se acerca! Ayer me sorprendí porque escuchando el audiolibro del monje que vendió su ferrari, el autor indica que luego de 21 días repitiendo una acción a la misma hora y de la misma forma, se generaría una nueva conexión neuronal que implica obtener el hábito. La gran meta es llegar al día 66, y también, lograr 3 etapas de 22 días, por lo tanto, por un lado una minimeta es el día 21, pero luego vienen las siguientes.</p><p>Escuché a otra persona recomendar a sus seguidores que hicieran videos por 21 días seguidos y que si paraban un día, que volvieran a contar 21 días más. Seguramente puede ser por la razón anterior. La cuestión es que ayer me fui a acostar alrededor de las 22 horas, bastante en calma, intenté respirar y hasta tuve una ducha rápida con agua fría. Desperté hoy a las 4:11 AM, con energía para levantarme pero traté de descansar un rato más, por lo que cuando sonó la alarma de las 5, no me costó mucho incorporarme.</p><p>Claro que después da algo de sueño, aunque lo normal. El gran sueño me viene en las tardes después de almuerzo, pero he ido entendiendo que corresponde también en parte por la definición de las tareas a desarrollar. Cuando algo te entusiasma, te mantienes activo, y el claro ejemplo lo tengo yo mismo cuando paso alrededor de 30 horas seguidas sin dormir en una actividad llamada "Hackathon" que hago anualmente en mi trabajo.</p><p>Me está gustando lo que leo y escucho sobre el arte de exigir tu cuerpo y mente un poco más allá y descubrir que paso a paso se pueden lograr mejores cosas. Por ejemplo, en esta hackathon, realmente nos exigimos y lo logramos habitualmente. Eso es un desafío que nos motiva. Luego, a medida que avanza el año me dan ganas de no volver a repetirla, y así, durante siete años se desarrolló una y otra vez. Hoy con la cabeza un poco más fría, vuelvo a preguntarme si será necesario continuarla o si será bueno dejar el número en las 7 realizadas, quién sabe, ya veremos qué pasa.</p><p>El reto del club de las 5 de la mañana, se inicia a diario con 20 minutos de ejercicio, que ayudan a despertar pero también preparan tu cuerpo para otros 20 minutos de meditación. Yo incorporé entre medio, una ducha de agua fría que va entre 2 a 4 minutos en total, lo que me está significando salir vestido alrededor de las 5:30. Luego he incorporado probar una mandarina o fruta y esperar 20 minutos más para recién tomar desayuno con una dosis máxima de 1 pan. (Antes me comía mínimo 2 y podían ser hasta 3) Entre la fruta y el desayuno, he incorporado ejercicios de meditación guiada por unos 10 minutos, que creo están bien, ya que en la ducha comienza el proceso de enfocar la mente.</p><p>La idea de la meditación es entrenar tu cabeza para ser capaz de enfocarte y concentrarte en actividades de forma consciente cuando lo necesites. Y claro que lo vas a necesitar durante el día, una y otra vez. Además, al levantarte temprano, como ganas tiempo extra, es importante aprovechar ese tiempo, y además ser capaz durante el día de sobrevivir con el sueño que inicialmente acompaña a tu cuerpo que aún no está acostumbrado a madrugar. Es un proceso interesante, del cual, como les contaba, estoy en el día 18.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-61077540795893373232023-11-29T06:12:00.001-03:002023-11-29T06:12:12.688-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 17 miércoles<p> Se acerca el fin de semestre académico y en casa, mi señora tiene que terminar varias tareas para las cuales me pide apoyo ya que requieren el uso de programas computacionales y a ella no le gusta y le cuesta un poco ese tema. La verdad es que me pone un poco de mal humor que disponga a diestra y siniestra de mi tiempo y que sea poco agradecida al respecto. Las críticas llueven a la primera y no hay consideración por mi persona, mucho menos por si al otro día debo ir a trabajar cansado por haber trasnochado ayudando en alguna tarea. Ayer me retaron porque esta molestia se traduce en contestar mal y dar las instrucciones de mala gana. (Se que está mal esa parte.) En la discusión, espero que algo de lo que dije con respecto a que me molesta la actividad forzada de ayudar en sus tareas haya quedado. La idea, le dije, es que ella aprenda y no que sea yo el que haya toda la tarea. Debe haber un aprendizaje, ya que para eso son las tareas. De todas formas estamos de acuerdo en que el tema no es agradable para ninguno de los dos pero que el fin es avanzar en los estudios de ella como compromiso conjunto.</p><p>Lamentablemente lo anterior desemboca en que mi nuevo hábito de levantarme temprano está siendo duramente criticado. Por una u otra razón, mi señora prefiere que no me levante temprano y que esté disponible para su servicio personal hasta la hora que a ella quiera. Se lo reproché y no me fue muy bien. Claramente se opone a que me levante temprano porque dice que cuando regreso del trabajo llego cansado y con sueño.</p><p>La verdad es que siempre he llegado igual. El día laboral cansa, independiente de las tareas y es difícil no llegar cansado al final del día. Además apenas es una hora de adelanto con respecto al horario en que la mayoría de las personas se levanta en esta ciudad y esa hora, aunque ella piense que es una pérdida de tiempo, es para mover mi cuerpo y espíritu, es una inversión en mi salud individual que debería beneficiarnos a todos, no solo a mí. Tendré que pensar al respecto en cómo hacer que lo vean como algo positivo y no como un simple capricho. Anoche probé algo para sobrevivir al sueño nocturno, fui al baño y puse mis manos en agua fría de la llave por un par de minutos. Eso me ayudó a despertar y mantenerme despierto hasta la media noche. No fue un café ni una bebida energética, fue el hacerme consciente del efecto del agua fría en las manos y del intento de mi cuerpo de regular esa temperatura. Imaginé que se estaban generando los movimientos necesarios en mi organismo para regenerar energías. Me dormí tarde pero desperté solo a las 3 AM y luego nuevamente un poco antes de las 5, ya listo para levantarme temprano otra vez. Quizás incorporar una ducha fría al llegar del trabajo, me ayude a recargar energías para las últimas horas del día.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-14265755584596567342023-11-28T06:05:00.001-03:002023-11-28T06:05:37.645-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 16 martes.<p> Iniciamos la mañana dedicando unos minutos a nosotros mismos, primero con ejercicio suave, luego con una ducha de agua fría, y finalmente con unos minutos de meditación guiada por Youtube. Por minutos pienso que es una parte que está demás pero luego algunas sensaciones me hacer ser consciente de lo que pasa con mi cuerpo para bien o para mal y creo que está bien entrenarse en esa línea para ir desarrollando más y mejor el autocontrol.</p><p>Ya son 16 días y algunos son difíciles y otros no tanto. Hay días que siento que se avanza y otros que no, pero recordando mis viejos hábitos, podría decir que en los antiguos me pasaba igual. Habían momentos de lucidez y momentos de oscuridad, con la diferencia de que ahora voy apilando día tras día nuevas y positivas habilidades que deberían hacerme más fuerte con el paso del tiempo.</p><p>Ayer un amigo que está aprendiendo a desarrollar software, me comentaba que ve el arte de programar como algo fácil pero que debe entrenarse día a día como si fuera el desarrollo de un músculo. Algo que he intentado comentar a mis estudiantes de informática en mi lugar de trabajo y que ahora me digo a mi mismo en el sentido de la meditación y control de la respiración.</p><p>Recordemos que uno de mis objetivos principales es generar un cambio en mí, primero en lo económico pero luego en lo espiritual, tanto propio como de los que me rodean. Quizás en lo primero no he avanzado mucho, quizás he avanzado algo, pero en lo otro vamos bien, espero. Quién sabe.</p><p>En este camino he publicado en redes sociales videos diarios y el de ayer, que fue más o menos al medio día, tuvo hartas visitas y fue valorado por personas ya que les recomendé la biblioteca digital para poder obtener libros gratis en préstamo y poder desarrollar su cultura de forma simple y gratuita. Los recursos son variados y lo que nos falta es tiempo y ese tiempo extra se puede conseguir levantándose más temprano pero también siendo más eficiente y productivo en las actividades durante el día. Quizás he hecho poco incapié en esa parte del desafío de levantarse temprano, pero luego recuerdo que se debe ir dominando un nuevo hábito a la vez, y a medida que se logre consolidar, se pueden ir incorporando nuevas habilidades. La idea es que sea sostenible en el tiempo.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-27285698623970408822023-11-27T06:12:00.002-03:002023-11-27T06:12:37.190-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 15, lunes<p> Los hechos dicen más que las palabras y al final no me fui. Ayer me pidieron que me fuera de la casa y la verdad es que no tenía miedo pero tampoco tenía ganas de hacerlo así que me puse firme, mantuve la calma y recordé tantas jornadas de desencuentro que vi en mis padres cuando niño y que ellos siguen juntos, bien o mal, esa es otra historia, pero me hicieron pensar en que el matrimonio puede tener estas dificultades y hay que seguir adelante, superando las crisis y buscando mejorar si es que uno quiere seguir.</p><p>Por la tarde las cosas anduvieron mejor, y hoy al levantarme a las 5 AM me alegro de haberme levantado temprano ayer y de haber intentado mantener mi rutina y seguir entrenando mi disciplina durante el día. Tomé agua, y evité tomar bebidas con azúcar lográndolo con éxito. Incluso inicié con ejercicios de meditación que hoy continué y realicé un par de tareas que postergo habitualmente y la sensación de haber avanzado es agradable.</p><p>Claro que da sueño a veces, incluso dormí una pequeña siesta y dediqué algunos momentos del día a descansar o a mirar redes sociales. Total era domingo, y no era tan malo dedicar un ratito al ocio.</p><p>Una novedad. Ayer escuché un podcast donde el tema eran los beneficios del agua fría. Dicen que si te metes 12 minutos durante la semana, unos 2 minutos cada vez, habría un efecto de dopamina buena en el organismo que puede durar incluso un par de horas. La verdad es que hoy le puse bueno con el agua y fui sintiendo cómo quemaba mi cuerpo poco a poco, y cuando ya ha pasado casi una hora de eso, aún siento que algunas partes de mi cuerpo intentan ajustar su temperatura. No se si será bueno o malo, pero nuevamente volvemos a la sensación del pequeño logro, del primer triunfo del día y de que si podemos hacer esas pequeñas grandes cosas, podemos ir por más.</p><p>Faltan 51 días aún para poder dar por establecido el hábito de levantarse temprano. Luego ya debería ser algo más automático.</p><p><br /></p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
<a href="//nalvarez.blogspot.com">//nalvarez.blogspot.com</a></div>Nelson Alvarezhttp://www.blogger.com/profile/18394316019582131745noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-10087957.post-84118200509562516082023-11-26T06:40:00.001-03:002023-11-26T06:40:19.005-03:00Iniciando el hábito del club de las 5 AM: día 14, domingo<p> Me pidieron el divorcio y que me vaya de la casa. Ya no llevo la cuenta de cuántas veces en estos 15 años, e incluso antes de casarme, me pidieron que me fuera. Recuerdo que cuando estaba pololeando se me venía el mundo abajo, pensaba que todo estaba perdido. Últimamente me amargaba más por el futuro y por qué iba a pasar con mis hijas y con mi señora también.</p><p>Hoy debo confesar, que no se si lo que siento al respecto está bien o mal. Creo que está bien pero tal vez esté equivocado. Como en estas dos semanas he ido practicando un poco de mindfulness, que en palabras simples consiste en escuchar tu respiración y calmarte, mientras me atacaban y me pedían que me fuera de la casa, yo internamente luchaba en mantener mi auto control y calmarme. Eso, sinceramente enfureció más aún a mi interlocutora porque interpretó, al menos eso dijo, que a mi no me pasaba nada ni me importaban sus reproches.</p><p>El gatillante reciente comenzó por un comentario en redes sociales de terceros, pero que ella considera que le afecta directamente, ha permitido que le afecte cada día más y ha sido un detonante interno para discutir. Claro, a mí, con este intento de nuevos hábitos de autocontrol, nueva disciplina y calma, no me afectó mucho y eso le complica más aún. Pero ayer mientras me cuestionaban y retaban, me puse a pensar en que esto es solo un detonante más, como varios anteriores, que quizás signifiquen que realmente deba dar un paso al costado en el matrimonio y dejar que las cosas sigan su camino.</p><p>Pero tampoco tengo mucho interés en ello. La más motivada, aparentemente con la separación es mi señora, sobre todo cuando las emociones la superan y se enoja conmigo. Yo antes, también me enojaba y me daban ganas de irme. Me aguantaba, pero ahora no es algo que me motive mucho. Si tengo que hacerlo, creo que puedo, ya que no sería la primera vez y además estoy desarrollando una actitud interna y personal de salir adelante a pesar de la dificultad que se presente. Esta sería una dificultad importante pero habría que enfrentarla.</p><p>Por otro lado, lo que si me interesa, es el futuro de mis pequeñas. Y ahí es cuando uno comienza a pensar en si es bueno seguir enfrentando desencuentros y discusiones, o si es mejor dar un paso al costado, incluso por el propio bien de ellas. Al respecto, y basado en la experiencia anterior, es muy probable que no pueda verlas por mucho tiempo y que se lleve a cabo una campaña de desprestigio importante en mi contra. Desprestigio que me preocupa por ellas y por el daño que eso les causa, pero hoy no es algo que me preocupe por mí mismo. Se quién soy y creo que puedo salir adelante. Y quiero pensar que ellas también lo lograrán.</p><p>No es la forma en la que me hubiese gustado terminar mi relación con mi familia y aunque inicialmente pienso que no depende de mí, la razón me recuerda que somos responsable de todo lo que nos sucede. Ahí la tarea pendiente es encontrar la respuesta para ver en qué fallé (tengo varias sospechas) pero principalmente en qué hacer para no seguir fallando. Por ahora, intentaré mantener la calma y evaluar mis acciones con tranquilidad y evitando el rencor y resentimiento. No es sencillo, pero así son los cambios supongo, difícil al inicio, desordenados a la mitad y buenos al final.</p><div class="blogger-post-footer"><br />--
Nelson Alvarez Sanhueza<br />
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